Рецепты и примерное меню правильного питания на неделю

Итак, в понедельник вы решили урезать калории и накупили куриных грудок, гречки и сельдерея. Во вторник прочитали про систему минус 60 и поняли, что жить не можете без утреннего печенья.

Правильное питание: меню для похудения

Чего не скажешь о жировых отложениях. Они-то как раз мало реагируют на наши скачки с одной диеты на другую. Если вы устали от диет, мы предлагаем вариант правильного питания для похудения: Меню на неделю для похудения Схема правильного питания для похудения и меню Обычно сторонники раздельного питания рекомендуют есть 3 раза в день, и не использовать дробное питание.

Меню правильного питания на неделю

Однако большинство современных диетологов придерживается прямо противоположной позиции. Они считают, что гораздо лучше при похудении переносится 4-5 разовое питание.

Мы предлагаем вам 2 гибких схемы. Завтраки для меню на каждый день выберите один из предложенных вариантов: Суп на овощном бульоне с овощами, 300 г любой каши на воде, овощной салат ; Суп на овощном бульоне, 60 г хлеба из муки грубого помола, винегрет с картошкой и растительным маслом; Суп на мясном бульоне без картошки, 300 г брокколи; Рыба или курица, приготовленная на пару, 200-300 г, 200-300 г овощей типа капусты, приготовленных также на пару. Меню для похудения на каждый день в домашних условиях Ужины: При пятиразовом питании порция каши и хлеба урезается вдвое, то есть, например, вместо 300 г каши в готовом виде берем 150 г.

Но взамен мы каждый день можем добавить 2 перекуса на выбор: Сторонники классического раздельного питания советуют есть сладкие фрукты отдельно либо с продуктами из цельного зерна, а кислые — можно и с молочными продуктами. Меню на неделю для похудения Меню трехразового питания на неделю для женщины, желающей похудеть: Порция супа — не более 300 мл. Разморозить замороженные ягоды или промыть свежие, овсянку сварить на воде с щепоткой красного перца и корицы, чуть остудить, добавить ягоды.

Если кажется кисло, можно в воду для варки овсянки также добавить стевиозид. Дополнительно — чай или кофе без молока и сахара. Яйца взбить с морской солью и пряностями, овощи слегка обжарить, залить яичной смесью. Омлет едим строго без хлеба, можно выпить чашечку чая или кофе. Пшенная или ячневая каша, можно с любыми пряными травами и небольшим количеством качественного растительного масла. Обезжиренный творог смешиваем в блендере с голубикой или черникой, если консистенция суховата, можно добавить ложку йогурта.

Порция рыбы на пару, плюс зеленая стручковая фасоль, также на пару. Заправлять можно любым нежирным соусом, допускается в небольшом количестве натуральный соевый соус. Берем 100 г отварной гречки, добавляем любые пряные травы и лимонный сок очень ограничено , на десерт — большая груша, плюс чай или кофе.

Любой овощной суп на мясном бульоне, строго без картошки и моркови. Подойдет, например, суп-пюре из цветной капусты, 300 мл, дополнительно — 300 г брокколи или кольраби на пару.

Плюс чай или кофе, как обычно. Порция овощного супа или любые тушеные овощи, 300 г, строго без картошки. Можно добавить пару диет-хлебцев или отрубей. Варим 2 яйца всмятку, стручковую фасоль и брокколи готовим на пару, дополняем завтрак чаем или кофе.

Порция любого овощного супа, 300 мл, плюс мясо или рыба, жареные в гриле или приготовленные на пару.

МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ: правильное питание для женщин

Порция творога, 200 г, йогурт, и ягоды или зеленый салат по вашему выбору. Помните, что напитки с сахаром запрещаются, допускается употребление стевиозида натуральный заменитель сахара для диабетиков. Также необходимо пить чистую воду в количестве около 2 л в сутки, помимо вашего обычного чая или кофе. Строго говоря, сторонники классического раздельного питания поощряют только питье воды и чая из трав, однако на темпах похудения пара чашек чая вряд ли отразится.

Немного юмора о неправильном питании. Что было бы с животными если бы они тоже питались фастфудом:

Простые ПП-рецепты для похудения: меню и таблица продуктов